正确地呼吸，是身体自带的止痛剂

曾听过这样一段话：“鱼身在水中，却从未感觉到水的重要，直到它离开水的那一刻，才真正意识到原来它根本离不开水。”

这不禁让我联想到既让我们熟悉又感到陌生的“呼吸”。熟悉是因为这是我们每时每刻都与它共存，陌生是因为很少有人真正了解它。

不知从何时起，身边越来越多的朋友都开始抱怨自己身上的慢性疼痛，尤其是女性朋。我自己也曾被偏头痛、肩颈痛、经期经期综合症等困扰，严重的时候只能依赖止痛药。然而，对于一些慢性疼痛，除了止痛药，有一个很简单有效的缓解、甚至是治愈的方法，那就是通过正确的呼吸。

简单的一吸一呼，不仅维持着我们的生命，还有助于我们减轻和远离身体疼痛，以及心理痛苦，它是我们身体自带的毫无毒副作用的免费止痛剂。

为什么呼吸可以帮助止痛呢？

因为当呼吸是平稳与流畅的的时候，大脑会认为我们是处在安全的环境之下的。由于身与心并不是独立的个体，处于安全的环境下意味着我们处于平静状态，大脑会认为我们没有感受到任何外界威胁，所以它不会发出任何需要我们警惕的信号。因此，我们的神经系统、内分泌系统和免疫系统可以良好的协调作用，从而让内在能量顺畅而自然的流动，让身体得以正常工作。

而当呼吸变得急促与紧迫时，我们会心生不安、产生情绪，此时，大脑就会传递出让我们保持警惕的信号。此时我们的想法、感觉和情绪已经干扰了众多神经系统的协调工作和传递。人体本身自带抑制疼痛的能力，会在各系统被干扰的情况下，降低甚至消失，所以我们就更容易感受到身体上的疼痛。

当人处于放松状态时，肩膀会自然下沉，身体会轻松而柔软；当处于紧张状态时，肩膀会耸起，身体也会变得僵硬和紧绷。身体是诚实的，大脑是警惕的。即使现在我们处于家中的安全环境之下，只要身体的某些部位开始变得紧张，大脑就会立即介入处理。

现在，不妨请正在看这篇文章的你，保持现在的姿势不变，然后试着感知一下自己的呼吸和姿势，感觉一下现在的自己正处于怎样的状态？

也许，你已经开始感觉到，即使只是坐着看着手机，身体的某些部位也或多或少出现了紧张，那是因为我们长时间处于同一种姿势的缘故。

现在，请深吸一口气，缓缓地吐出，你可以闭上眼睛，就在现在，多重复几次这个动作，同时让肩膀放松下沉，感觉这份被忽视已久的轻松吧！再次睁开眼睛时，是否有感觉到眼睛、身体都比之前舒服和轻松一些呢？我们有多久没有好好感知过自己的身体、聆听过自己内心的声音了呢？

身体从来不会对我们说谎，但我们却一再忽略它向我们传达的信息。最新研究显示，想法、情绪和记忆，也随时有可能引发身体的慢性疼痛，不仅如此，想法和情绪本身也会导致我们心理上的痛苦。为什么会这样呢？

首先，我们来看看疼痛的定义：疼痛（pain）是引发疼痛的刺激从受创部位或者病灶部位发出并传导至中枢神经、使人产生疼痛感知的过程。疼痛是人的主观感觉，是一种生理反。应疼痛就是当我们将要或正在受到伤害时，身体向大脑发出的警报信号，好让我们及时做出反应以保护自己。比如我们的手指不小心被划伤时，受伤的部位就会通过中枢神经发出警报，好让我们及时做出反应来警惕和保护自己。这是身体的疼痛。

大多数慢性疼痛，最初都来自我们身体的伤害或疾病本身，但是，为什么想法、情绪和记忆，随时都有可能引发身体的慢性疼痛呢？

疼痛原本是当身体遇到威胁时，向大脑发出警告的一种自我保护机制。可是当大脑收到危险信号时，它就要立刻做出判断，并将消息传送给大脑里专门负责跟踪目标、处理冲突的区域，同时，也会将这条消息传送到处理情绪的区域，这就是遇到危险或威胁时，会产生恐惧、害怕、愤怒等情绪的原因。最后，神经系统会从这次传递过程中吸取经验，以便在应对下一次危险时表现得更出色。伴随着我们的成长，神经系统也在不断学习，它会在这个过程中变得越来越敏感。在紧急情况下，这无疑对我们非常有益。但是，在很多情况下，它却令我们感到痛苦。

痛苦（Suffering）是我们面对疼痛时产生的反应，一种广泛的而复杂的人类感受，它指会让人经验性地感到不舒服、不快乐等负面情绪的任何事物，它通常与受伤，或会让人受到伤害的威胁连结在一起。痛苦与人类的意识有关。痛苦经常伴随着过去的经验。

由于神经系统的过度敏感，只要感觉到压力、紧张或者情绪的波动，末梢神经就会发出威胁警告，大脑随时都在待命来处理这一威胁，所以，这就造成了过度保护。比如当我们愤怒时，神经传导系统却以为你正面临或处于威胁之中，于是向大脑发出警报，大脑便把这次“威胁”解释为疼痛，即便没有出现疼痛反应，大脑也会做出疼痛反应，久而久之，我们反复感受到的“疼痛”和我们情绪之间的界限就变得越来越模糊，随便一个小小的情绪波动就会引发全套的自我保护疼痛反应。

神经系统越敏感，它就越擅长处理疼痛，无论是身体上的疼痛，还是各种内心的情绪和冲突，在反复体验到疼痛的同时，它正在变得更擅长检测威胁。比如，对于慢性背痛的人来说，紧张、压力和愤怒都会导致背部肌肉紧张酸痛，而这些情绪本身又会严重地影响我们的心理，心理压力越大，身体也会越紧张，身体越紧张，就越容易感觉到疼痛，如此恶性循环。这正是为什么越来越多的现代人不但正在承受着身体上慢性疼痛，也正承受着心理上的痛苦的根本原因。

不过，既然神经系统具有能够形成“应激反应”的可塑性，那么，它自然也可以学会如何变得不要那么敏感和反应过度，只是，这是我们一生都需要学习的课题！通过身心干预，我们就有可能缓解和消除我们身体的疼痛和内心的痛苦。

最简单有效的方式，就是通过呼吸。这个通过调整呼吸来使身体放松过程，在瑜伽冥想中被称之为“感知呼吸法”，在佛教中称之为“禅坐”、“禅定”或“打坐”，无论它被冠以什么样的名称，它的本质就是帮助我们回归自己的身心本源。这个简单有效的方式不受任何时间和空间的限制，我们可以随时随地的进行练习，哪怕短短几分钟，都能让身体马上产生改变。

首先，我们闭上眼睛，尽可能地把意识集中在呼吸上，感受一下自己当下呼吸的深浅、长短、小腹、腹部、胸腔处于怎样的状态。然后，我们把意识集中在小腹，吸气时感受小腹向上向前微微隆起，呼气时回收。这个动作重复三到五次呼吸之后，我们把意识从小腹放大到胸腔，感觉深深吸气时，新鲜的空气随着小腹向上隆起，慢慢上升到胸腔，胸腔随之打开，就像一个充满气的气球，随着呼气，胸腔慢慢收缩，小腹慢慢回收，肚脐去寻找脊柱的方向，此时肚子就像一个泄了气的气球。这个动作重复三到五次呼吸之后，我们再次深深地吸气，新鲜的空气随着小腹上升到胸腔，通过咽喉、嘴巴来到鼻腔，随着呼气，胸腔慢慢收缩，小腹慢慢回收，肚脐去寻找脊柱的方向。伴随着每一次吸气，感受清凉新鲜的空气是如何在身体内部流动的，我们的小腹、胸腔、肋骨、肺部、咽喉、嘴巴、鼻子都有哪些变化，伴随着每一次呼气，感受从身体呼出气体的温度有何变化，我们的小腹、胸腔、肋骨、肺部、咽喉、嘴巴、鼻子又发生了哪些变化。试着将意识集中在呼吸上，感觉每一次呼吸的每一个细小的变化，这些感觉就是你和维持生命能量之间的联系。你需要做的仅仅是不断地迎接生命的能量，而这些能量正是减轻和治愈你身体疼痛和内心空苦的能量。

每当身体感到疼痛或压力时，我们可以学会有意识的呼吸和放松，一旦这样做了，神经系统就会收到这样的反应：“我是安全的、我没有受到危险和威胁、我是处于放松状态的”。因为身体认为平稳与流畅的呼吸代表身体没有收到威胁，原本它要传递的疼痛信息由于呼吸的改变而中断，因此，我们的感受也会马上变得不同。呼吸是一种简单有效却又非常强大的工具，它不仅能够帮助我们打破过度应激反应的恶性循环，还能让我们随着对它的掌握慢慢摆脱疼痛和痛苦。

生命赋予了我们最好的止痛剂，随身携带，有备无患。可我们却常常忽略了它甚至不知道它的存在。科学研究证明，关注身与心健康的最好的方式之一，就是进行瑜伽冥想练习。瑜伽是目前已知的、具有完整科学体系的身心疗愈方式之一。它不仅能够教会我们如何静心，如何通过呼吸让内在能量流动起来，使我们的神经系统、内分泌系统和免疫系统相互作用，从而改变身体上的痛苦，除此之外，冥想练习还能够帮助我们学会内观自己，聆听自己身体和内心的需要，从恐惧、悲伤、沮丧、愤怒中走出来，达到身心平衡与健康。

真正的健康，是身与心共同演绎的协奏曲。真正的快乐，是内在持续的平静与喜悦。感知与聆听身体的的声音，关注自己内在的成长，才能让我们在真正健康的基础上拥有更美好的未来。