自尊不是轻人，自信不是自满，独立不是孤立。——徐特立
“自尊”，可以理解为：一个人对自己的感受（对自己的喜爱和尊重）的程度；对自我的价值、自我接纳以及自我满意的程度。很多人常常会有以下表现，比如：1、无主见，不敢或很难表达自己的感受，习惯听从或依附于他人；
2、缺乏清晰的自我认知和边界。习惯于取悦他人或妥协，宁可委屈自己，也要成全别人、让别人满意，很难对别人说“不”；“低自尊”，就是“自我价值感低”。他们对人际关系过分敏感，习惯放低自己的感受和底线，容易附和别人。通常认为自己“不配”获得更好的，甚至不配拥有现在的美好事物。相反，次好的、有瑕疵的东西反而会让们感到安全，能够安心拥有。他们常常患得患失，充满自我怀疑，处于深深的自我否定中，也常把“都是我的错、都怪我、我什么都做不好、我真笨、我没用、我不该拖大家的后腿、我就不配来到这个世界”等等的话挂在嘴边。我们大部分人所了解的低自尊都属于以上这种类型。但事实上，还有另一部分人，其行为恰恰与上述相反——他们看上去自尊心较强（显得高自尊），他们始终勇往直前地追求自己的目标，但他们的目标却常常指向那些极易改变的事物——他人如何看待自己；他人的眼光、赞赏及各种外在成就等等。比如一位职员，当他因工作能力受到肯定上级肯定时便自信满满，可一旦遇到工作上的难题，便极度沮丧，瞬间从自我肯定变成自我怀疑。他们在生活中常常表现出两个极端，或者极度自信，或者极度自卑。在心理学中，这种虚假的高自尊也被称为“脆弱高自尊”或“不稳定高自尊”。如果说低自尊会让人产生自卑，阻碍个体的发展；那么虚假或不稳定的高自尊则会让人产生自负、偏执和敌意。
一、高自尊建立在”条件“之上
他们对自己的现状并不是很满意，或者为了避免让自己感觉到”我不够好“，他们就需要在短时间内做一些成功的事情或达成某些目标来证明自己是有能力和价值的。因此，他们喜欢透过各种“手段”去达成目标。换句话说，"脆弱高自尊"就是在表达”我的价值由别人来决定“的观点——只要我表现得好，别人就会认为我优秀、有价值、有尊严。这种想要被认可的焦虑使得他们始终将目光聚焦在如何自我证明上，而不是挑战的事情本身。显而易见，他们越是在意"自我"，就越是将定义自我的主动权交给了除自己之外的所有人。
他们虽然表现出高自尊的样子，但实际上他们是低自尊的。即使他们已经获得了一定的成就或成绩，也很害怕比自己更成功的人。他们只是不愿或害怕承认自己的低自尊，所以想要借以外在手段让自己显得高自尊。他们经常拿自己和别人做比较，不喜欢没有能力的感觉，非常恐惧自己不如别人优秀。所以目标总是放在“怎样才可以获胜、获得更多的肯定和认同”之上。正常人的自尊也会因为外在条件而有所起伏，但脆弱高自尊的人起伏波动比较极端。一旦他们的所作所为被人忽视时，自尊就会跌到谷底。这种“自尊”彷彿就是建立在外界的眼光和自身拥有的条件中，当自己达成目标或成功时，会觉得世界充满希望和可能；当自己失败时，就会掉入情绪深渊，感到十分挫败。对于脆弱高自尊的人而言，他们从小形成的僵化思维已经习惯于用自己现在的能力去判断未来，给自己下定义、贴标签，从而在无形中扼杀了自身发展的可能性。心理学将其称为"确认偏误"效应。它是指一个人一旦已经开始相信一个信息，那么他就很难接受和这个信息相悖的其他结论。他会不由自主地挑剔对方的错误，以便维护原有信息在自己心目中的正确地位；而如果他看到一个新信息刚好是支持自己原有的结论的，便会欣然接受，并进一步验证原来的结论。一个拒绝改变的人永远不可能被说服。因为他始终坚信和延续着自己错误的思维方式。当有人对他们提出质疑或不同见解，或者指出他们的错误时，他们会立刻表现得生气或愤怒。他们不愿意、甚至拒绝面对自己的失败和错误，更害怕当众认错和道歉。
他们总是竭尽全力掩饰自己，让自己感觉很棒、很有能力。然而，为了维持这些表面的形象和包装，内心却极其辛苦、痛苦和脆弱。透过下图，我们将会对低自尊和高自尊有一个更加清晰的了解：内心潜台词：我想要被爱 我正被自己和他人所爱
自尊表现：不一致 一致
透过外界定义自己 接纳自我和他人
面对挑战：
害怕困难有损自己的形象 视挑战为成长的契机
面对努力的态度：
努力可耻，证明能力不够 努力能提高自身能力
面对批评：
排斥抗拒，视其为对自己的否定 批评能帮助自己改进
看待事件角度：
僵化、评判、消极反应 自信、多元、积极反应
讨好型：我会做任何事情 我选择做最适合的事情
责备型：让你永远内疚、后悔 我尊重人与人之间的差异
理智型：我要从现实中分离出来 你我都是整体中的一部分
打岔型：我要否定现实 我接纳自己所处的环境
如何看待他人成功：
别人的成功意味着自己的失败 视别人的成功为经验
被“家规”或“应该”所驱使 能意识到多种选择和责任
防御、压抑感受 信任、愿意表达
关注过去，希望维持现状 关注现在，愿意改变
如果将以上种种总结为一句话，那就是脆弱高自尊永远关注的焦点是如何证明自我，而真正稳定的高自尊者关注的是能力的成长。
生活中，越是那些看上去强势或高傲的人，他们的内心很可能越是脆弱无比。加藤谛三曾说：”想要借由他人的认同来获得自信，无论时间过多久、对方如何认同，本人都无法拥有自信。到头来，就会为了得到认同而依附在他人身上，但即使他人怎么赞誉有加，也无法成为真正的自信心来支撑一辈子。“
我不想引导大家总是过度地去关注”自己为何会变成这样？“因为无论是原生家庭原因还是其他原因，将过多的能量放在过去、后悔、责备和抱怨上，都毫无意义。因此，我们的重点在于如何积极地做出改变。
我们从小就被各种引导和教导去压抑自己情绪。无论是在表扬中长大还是在批评中长大，都有可能成为脆弱高自尊。我们的身体虽然成长了，但内在的小孩依旧停留在儿时。现在，我们要学会告诉自己内在的小孩：要勇敢地去面对自己的情绪和不安。
首先，要先学会接受自己的缺点，不完美以及害怕和不安的情绪。因为我们是人，每个人都有自己需要面对的难题。要学会接受和面对它们，就要学会看见自己的恐惧和不安，允许它来，然后观照它，而不是不敢面对和急于逃避它。肯定那个内在的小孩：”你没问题，你很棒，你可以学着长大，学着照顾自己，你有这个能力！“
经常与自己内在的小孩对话，告诉他：”我了解你很害怕，不过有我在，我会一直陪伴着你，与你一起成长，保护你，帮助你，我不会丢下你。“当我们与各个时期的自己对话，并包容、鼓励和支持他们与自己一同成长时，我们才能逐渐恢复起健全的人格。
当我们允许自己的不安、恐惧等等一切情绪可以自由来去时，”改变“就出现了。一个人，只有当他开始接受自己也会有脆弱、惶恐和不安时，才能成为一个人格统一的正常人。法国社会心理学家H.M.拖利得说：测验一个人的智力是否属于上乘，只看脑子里能否同时容纳两种相反的思想而无碍于其处世行事。
如果我们想要得到进步，就需要对自己有一个正确的认知，放下自我，对不同的声音保持开放的态度态。真正高自尊的人永远清楚地知道自己的优势与不足。
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